side plank

[...] siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. miałam beznadziejnego spottera@-), pchnęłabym to II powtórzenie, ale zabrał mi sztangę. 2.cięzko poszło 3.ok, ale musiałam długo czekać na ławeczkę 4.ok 5.ok, [...]

[...] 4 rundy Good morning 8@35kg Sliding cossack squat 8/8 4 rundy Sled push @80kg Glute bridge static hold with mini band 3x10s 3 rundy Mini band push pull 8/8 Mini band side plank 15/15s Cardio 20 min Airbike Trochę popracowałam z gumami bo mamy w sumie całą dużą szufladę różnych fitnessowych akcesoriów, w boxie co prawda też są ale już [...]

Jedno ćwiczenie, czyli np. raz side plank, raz wznosy nóg, naprzemiennie co trening, tak?:) 3 serie wystarczą?:) Dzięki wielkie za pomoc;)

Side Plank robimy w oparciu o jedną rękę cały czas ? Czy trzeba raz na tej raz na drugiej, żeby cały brzuch pracował ? :)

Najpierw jedna, potem druga strona - tak jak napisałeś. W zwykłym side plank'u nie wykonuje się żadnych ruchów, po prostu trzymasz mięśnie napięte tak żeby utrzymać prostą linie ciała. Dokładanie ruchów nóg, czy jakiś innych czynności to już odmiana bardziej zaawansowana ćwiczenia.

Ok, po zapoznaniu z materiałem, który poleciłeś muszę przerobić plan na: - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do [...]

[...] powtórzeń zamiast 20), na moim wcześniejszym planie mięśnie czułem znacznie bardziej nabrzmiałe, coś źle robię, więcej powtórzeń robić, czy tak ma być? @gwiazda17 drążek mam, więc z A6W przerzucę się na podciąganie nóg + wznosy nóg leżąc na ławce i side plank. A o tych interwałach poczytam, wydolność może i nie ta, ale co mi szkodzi spróbować :)

[...] (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 18kgx10/18kgx10/18kgx9/18kgx10 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 9kgx10/14kgx10/14kgx10/14kgx10 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 1.wybitnie darłam ryja przy ostatnich powtórzeniach 2. ekhm....no takie życie. %-) płakałam jeszcze przed [...]

[...] ---> zamiana na ściąganie drążka do klatki 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kx5 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Obciążenia celowo nie wpisuje, bo raz - nie miałam gdzie zapisać, dwa - trochę sie rózniło od mojego piwnicznego, więc robiłam na [...]

[...] 3+7/2+6/2+6/2+5 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kgx5 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/12kg/12kgx11/x10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 To był jeden z tych dni, w których lepiej odpuścić, no ale niestety nie potrafiłam. MISKA Niemal identyczna z wczorajszą, nie było [...]

[...] 3a. Shoulder box 4x6 2,5kg/2kg/2kg/2kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 No, zrobione pod rząd wszystkie treningi i nigdy więcej. :)) Jutro wyjeżdżam, więc treningowo będę uskuteczniać jakieś fbw, bo zależy [...]

[...] rób normalne przysiady, to samo tyczy się teleportu szmita. Brzuch ćwiczysz tylko ,,wyglądowo”, brakuje ćwiczeń stabilizacyjnych + ponownie płaszczyzny czołowej (np. side plank) i poprzecznej (np. russian twist). Kompletnie nie ma sensu robić wszędzie 4 serii, cztery serie na biceps i 4 serie w DL to nieporozumienie, pomijając już fakt, [...]

[...] wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które nie będą tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, drugi trochę lżejszy. Przykładowo D1UP: Bench press / 5x5 / [...]

Cześć, Wczoraj dość zalatany dzionek, wjechały pressy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 5@12kg 5@16kg 3@20kg Serie zasadnicze EMOM 8: 1@24kg Akcesoria 4 rundy Double kettlebell clean 3@28kg Kettlebell row 8/8@24kg 3 rundy Triceps extension 15@15kg Bicep curl 10/10@8kg Ring dip negative + hold 3/3s WOD 2 rundy 20 Pull ups 20 Dumbbell [...]

proszę ;-] TRX mid row TRX chest press TRX biceps curl TRX kneeling roll out TRX Y deltoid fly TRX crunch on elbows (Twoje ulubione :-> ) TRX side plank

Dwojki i brzuch 1. Wykroki długie z hantlami ------------------------ 10x16 15x16 20x16 2. Żuraw 6 6 6 7 7 7 3.Martwy na lekko ugietych nogach 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Allahy na wyciagu 30x12 35x12 40x10 45x6 5. Side plank 30sek na kazda strone x2 + łydki

[...] skośne i ważna funkcja, o której wiele osób zapomina to antyrotacja. Jak już robisz unoszenie nóg to angażujesz mięśnie proste, ale jak drugie ćwiczenie dałbym na przykład side plank i już będziesz mieć pewne urozmaicenie dla samych mięśni rdzenia. Przemyśl to tak żebyś te mięśnie trenował w jak największej ilości ich anatomicznych funkcji.

Tutaj jest tak na prawdę temat rzeka jeśli chodzi o rdzeń. Jeśli miałbym coś polecić to podstawowa wersja planka i side plank. Na początek są na prawdę wystarczające pod warunkiem, że potrafi się przyjąć poprawną pozycję techniczną to jest najważniejsze w całym ćwiczeniu. Poza tym warto się zainteresować jeszcze np dead bug bardzo dobre ćwiczenie [...]

Poniedziałek, 30.03.2020 Warmup 1k row Booty workout %-) Seated clamshells 3x 25 lateral band walks 3x 12L/12P standing kick backs 3x 10L/10P standing hip abduction 3x 8L/8P side plank clamshell 3x 8L/8P quadruped hip abduction 3x 10L/5P bridhe with band 3x 15 supine clamshell 3x 15 Fsl oznaczył mnie w konkursie, więc postanowiłam wykonać trening [...]

[...] Dzis dlugi trening :) A. Co 1.5minuty: Bench press 56kg x2powt, 8 serii. B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie: 12 db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj [...]